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輕斷食5加2方法實操 其實就是5天的時間選擇好好的吃飯，2天的時間是完全不吃任何的食物的，而且是需要堅持的，堅持才會有效果的。 1、輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時，也要注意食物的升糖指數，簡稱(GI)。 2、輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為準。 ... 3、建議連續兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕鬆，這樣也能帶來額外的健康益處。 4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。 5、如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什麼的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。 輕斷食減肥法食譜 其實完全是可以參照減肥的食譜來照著做，都知道減肥是需要運動消耗的熱量大於吃的熱量，那麼飲食一定要注意了。 1、輕斷食！早餐：一片黑麵包+一隻白煮蛋+一隻橘子；午餐：一個蘋果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黃瓜炒胡蘿蔔。 ... 2、斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。 3、在斷食的兩天內，必須攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。 4、記得一定要清淡慢慢恢復飲食，每天早晨空腹的椰子油最好能堅持下來，對排毒預防便秘很有好處，身體也會感謝你的。 5、涼拌蔬菜比較推薦，如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒事多查查蔬菜的熱量，有的蔬菜的熱量會低的讓你吃驚，比如油麥菜，每百克才８大卡。 減肥吃什麼水果 建議是含糖量很少的水果，而且最主要的是含水量是很高的，而不是簡單的味道好，減肥是不存在吃得好還減肥了的。 1、吃柑橘別丟橘絡。橘絡就是橘瓤外白色的筋絡，它具有通絡化痰、順氣活血的功效，對人的支氣管很有益處。 2、黃瓜當水果吃，不宜多吃，每天約100克即可。黃瓜不宜加鹼，或者高溫高熱煮後食用。 3、西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔心發胖，而且西柚含有的豐富鉀質，有助於減少下半身的脂肪和水分的堆積。 4、檸檬內含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富，能促進胃腸蠕動的同時，又是很好的美白食物。 5、香蕉熱量卡路里頗低，就算沾著糖一起吃，熱量也是非常的低，但香蕉易消化，吃了以後很有飽足感，能夠迅速補充體力。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y25rq3.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010445764

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